Regardez autour de vous. Vous êtes entouré de lumière bleue et y êtes exposé quotidiennement. Le soleil est la principale source de lumière bleue, mais à l'intérieur, votre exposition provient également de l'éclairage fluorescent, des LED , des écrans numériques (smartphones, téléviseurs, etc.) et autres appareils électroniques.
On peut supposer sans risque que vous n'y pensez pas consciemment au quotidien, car c'est un phénomène omniprésent et intangible, mais il est important de comprendre ce que c'est, comment cela vous affecte et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
Commençons par examiner le spectre électromagnétique , qui désigne l'ensemble de la lumière présente dans notre monde. Il comprend plusieurs catégories de longueurs d'onde différentes (classées par ordre de fréquence décroissante) : les rayons gamma, les rayons X, les rayons ultraviolets (UV), la lumière visible, la lumière infrarouge et les ondes radio.
Où se situe la lumière bleue dans le spectre visible ? La lumière bleue correspond à une gamme de longueurs d'onde comprises entre 400 et 525 nm (nanomètres), ce qui en fait une lumière visible à haute énergie. Plus la longueur d'onde est courte, plus l'énergie est élevée.
La lumière bleue est-elle bénéfique ou nocive pour nous ?
La bonne nouvelle est qu'il n'existe pas de preuves scientifiques concluantes suggérant que la lumière bleue endommage directement l'œil (ses effets permanents sur l'œil et la vision font encore l'objet d'études). L'âge, le tabagisme, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le surpoids ont un impact bien plus important sur la dégénérescence maculaire et la cécité.
Cependant, cela ne signifie pas que la lumière bleue est sans danger. Il a été prouvé qu'elle provoque une fatigue oculaire numérique et perturbe notre rythme circadien (ou cycle veille-sommeil), deux facteurs qui ont un impact négatif sur notre santé globale.
En ce qui concerne notre rythme circadien , la lumière bleue est essentielle à notre quotidien. Elle aide notre corps à réguler les cycles naturels de sommeil et d'éveil, ce qui peut, par conséquent, accroître la vigilance, améliorer les temps de réaction, favoriser une humeur positive et renforcer le sentiment général de bien-être.
Il est intéressant de noter que si un enfant ne s'expose pas suffisamment à la lumière du soleil, cela peut affecter la croissance et le développement de ses yeux et de sa vision. Des études préliminaires suggèrent qu'une carence en lumière bleue pourrait contribuer à l'augmentation récente des cas de myopie.
Comme vous pouvez le constater, la lumière bleue du soleil, une source naturelle, peut nous être très bénéfique.
Cependant, une exposition excessive à la lumière bleue artificielle, par exemple en passant beaucoup de temps devant un écran, est à éviter pour préserver votre santé. En effet, l'œil nu filtre mal la lumière bleue, qui peut être nocive lorsqu'elle provient de sources artificielles.
Nous avons tous déjà souffert de fatigue oculaire numérique, aussi appelée syndrome de vision informatique . Il arrive que l'on fixe son téléphone ou son ordinateur si longtemps que nos yeux deviennent secs, fatigués et irrités. On peut même souffrir de vision floue, de maux de tête ou de migraines, et dans les cas les plus graves, de nausées, à cause de cette exposition prolongée aux écrans.
Au Canada et aux États-Unis, les personnes de tous âges souffrent de fatigue oculaire numérique. Malheureusement, de plus en plus d'enfants en sont également atteints, car la technologie est devenue une composante indissociable de leurs jeux et de leurs apprentissages.
Pour ceux qui doivent passer la majeure partie de leurs journées sur leurs ordinateurs et téléphones car leur travail en dépend, il est malheureusement impossible d'éliminer complètement la présence des écrans numériques de leur vie.
De plus, lorsque la lumière bleue pénètre dans nos yeux, elle inhibe la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une hormone libérée par la glande pinéale qui contribue à réguler notre rythme circadien, ou horloge biologique interne.
Avant l'arrivée des smartphones et des ordinateurs, nos nuits étaient plongées dans une relative obscurité. Désormais, il est courant de passer du temps sur son téléphone, baigné par la lueur crue de l'écran, avant de se coucher. Toute cette lumière bleue artificielle trompe notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour (comme la lumière du soleil), alors que c'est généralement le moment où nous sommes censés être éveillés et actifs. Résultat : nous avons beaucoup plus de mal à nous endormir.
Le manque de sommeil peut affecter votre santé de diverses manières. Plus le manque de sommeil est important, plus les problèmes de santé sont graves. Il peut entraîner des maladies cardiaques, des maladies rénales, l'obésité, un affaiblissement du système immunitaire, la dépression, un risque accru de blessures et bien d'autres problèmes encore.
Conseils pour minimiser les effets nocifs de la lumière bleue
Heureusement, les effets négatifs de la lumière bleue sur notre organisme sont temporaires et peuvent être atténués de bien des façons.
La meilleure façon d'y parvenir est de détourner régulièrement le regard de votre écran. Levez-vous, faites une pause : prenez une collation, allez vous promener ou faites un peu d'exercice. Même fermer les yeux quelques instants leur permettra de se détendre. Vous pouvez travailler par intervalles (la durée dépendra de ce qui vous convient le mieux) et faire de courtes pauses entre chaque intervalle pour reposer vos yeux.
Même sans quitter votre appareil des yeux, vous pouvez les reposer en clignant plus souvent des paupières. Cela peut paraître anodin, mais lorsque nous sommes concentrés sur nos écrans, nous clignons moins des yeux que dans d'autres circonstances. Pensez-y pour préserver le confort de vos yeux et éviter la vision floue.
Ajuster les paramètres de votre écran est également un excellent moyen de réduire l'exposition à la lumière bleue. Des gestes simples comme baisser la luminosité, ajuster le contraste et activer le mode nuit si vous utilisez un écran dans l'obscurité permettent de réduire considérablement les problèmes liés à la lumière bleue.
Et bien sûr, pour réduire encore davantage l'exposition à la lumière bleue, il convient de mettre en œuvre les solutions mentionnées ci-dessus et de porter des lunettes de lecture anti-lumière bleue.
Pourquoi devriez-vous porter des lunettes de lecture anti-lumière bleue ?
Les lunettes de lecture anti-lumière bleue réduisent considérablement la fatigue oculaire numérique car elles filtrent la majeure partie de la lumière bleue émise par votre écran. De plus, elles atténuent les reflets et améliorent le contraste sur les écrans numériques. Même si vous n'avez pas besoin de lunettes correctrices, vous pouvez profiter des bienfaits des lunettes de lecture anti-lumière bleue sans correction.
Bien que la meilleure façon de lutter contre la fatigue oculaire numérique soit de limiter au maximum le temps passé devant les écrans, si vous devez absolument utiliser votre téléphone ou votre ordinateur (pour votre travail, pour rester en contact avec vos proches, aider vos enfants à faire leurs devoirs, etc.), il est conseillé de porter des lunettes anti-lumière bleue. Ainsi, vous pourrez rester plus longtemps devant un écran, car vos yeux seront moins fatigués et plus confortables grâce à la réduction de l'exposition à la lumière bleue.
Elles peuvent également contribuer au maintien d'un cycle veille-sommeil régulier et sain, car elles peuvent réduire considérablement la quantité de lumière bleue, qui supprime la mélatonine, qui pénètre dans vos yeux.
Pour des lunettes de haute qualité dotées d'une technologie de pointe, les lunettes de lecture anti-lumière bleue d'ANRRI sont le choix idéal. Non seulement elles filtrent jusqu'à 90 % de la lumière bleue, mais leurs verres sont recouverts d'un traitement antireflet qui élimine les reflets et offre un confort visuel optimal.
De plus, contrairement aux verres anti-lumière bleue d'autres marques, elles n'ont pas cette teinte jaune foncé. Non seulement les verres jaunes sont inesthétiques et/ou démodés pour beaucoup, mais la perception des couleurs est également complètement faussée, donnant à tout une apparence jaunâtre.
Comment choisir les lunettes de lecture anti-lumière bleue parfaites pour vous
Si vous choisissez de porter des lunettes de lecture anti-lumière bleue, voici quelques points à prendre en compte pour vous assurer d'obtenir des lunettes qui répondent correctement à vos besoins :
• Avez-vous besoin de lunettes correctrices ?
• Si oui, avez-vous récemment reçu une ordonnance pour des lunettes de votre optométriste ?
• Êtes-vous myope (les objets éloignés sont flous) ou hypermétrope (les objets proches sont flous) ?
• Préférez-vous les lunettes légères ?
• Quel style recherchez-vous ?
• Les lunettes doivent reposer confortablement sur l'arête de votre nez et ne doivent pas toucher vos joues.
• Assurez-vous que les branches des lunettes ne serrent pas trop vos tempes.
La lumière bleue fait partie intégrante de notre quotidien, mais la technologie étant omniprésente, il est essentiel de trouver des moyens de réduire notre exposition. Heureusement, plusieurs solutions existent, notamment le port de lunettes de lecture anti-lumière bleue. Simples et faciles à utiliser, elles réduisent la fatigue oculaire numérique et contribuent à un bon rythme veille-sommeil.