Schauen Sie sich um. Sie sind täglich von blauem Licht umgeben. Die Sonne ist die größte Quelle blauen Lichts, aber auch in Innenräumen nehmen Sie es durch Leuchtstoffröhren, LED-Technologie , digitale Bildschirme (Smartphones, Fernseher usw.) und andere elektronische Geräte auf.
Man kann getrost davon ausgehen, dass man nicht jeden Tag bewusst darüber nachdenkt, da es so allgegenwärtig und schwer fassbar ist, aber es ist wichtig zu verstehen, was es ist, wie es einen beeinflusst und was man dagegen tun kann.
Was ist blaues Licht?
Beginnen wir mit einem Blick auf das elektromagnetische Spektrum , das den gesamten Bereich des in unserer Welt existierenden Lichts umfasst. Es enthält verschiedene Kategorien unterschiedlicher Wellenlängen (aufgelistet in der Reihenfolge von der höchsten zur niedrigsten Frequenz): Gammastrahlen, Röntgenstrahlen, ultraviolette (UV-)Strahlung, sichtbares Licht, Infrarotlicht und Radiowellen.
Wo genau im Spektrum liegt blaues Licht? Blaues Licht ist ein Bereich des sichtbaren Lichtspektrums mit einer Wellenlänge zwischen 400 und 525 nm (Nanometern) und zählt somit zu den energiereichen sichtbaren Lichtarten. Je kürzer die Wellenlänge, desto höher die Energie.
Ist blaues Licht nützlich oder schädlich für uns?
Die gute Nachricht ist, dass es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass blaues Licht das Auge direkt schädigt (seine dauerhaften Auswirkungen auf Auge und Sehvermögen werden noch erforscht). Alter, Rauchen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Übergewicht haben einen deutlich größeren Einfluss auf die Makuladegeneration oder Erblindung.
Das heißt jedoch nicht, dass es unschädlich ist. Blaues Licht verursacht nachweislich digitale Augenbelastung und stört unseren zirkadianen Rhythmus (auch Schlaf-Wach-Rhythmus genannt), was sich beides negativ auf unsere Gesundheit auswirkt.
Im Hinblick auf unseren zirkadianen Rhythmus ist blaues Licht ein unverzichtbarer Bestandteil des Alltags. Es unterstützt den Körper bei der Regulierung seines natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, was wiederum die Aufmerksamkeit steigern, die Reaktionszeit verkürzen, die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.
Interessanterweise kann unzureichende Sonneneinstrahlung bei Kindern das Wachstum und die Entwicklung ihrer Augen und ihres Sehvermögens beeinträchtigen. Erste Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an blauem Licht zum jüngsten Anstieg von Kurzsichtigkeit beitragen könnte.
Wie Sie sehen können, kann blaues Licht von der Sonne, einer natürlichen Quelle, durchaus vorteilhaft für uns sein.
Übermäßiger Kontakt mit künstlichem Blaulicht, beispielsweise durch lange Bildschirmarbeit, sollte jedoch aus gesundheitlichen Gründen vermieden werden. Das menschliche Auge kann Blaulicht nur unzureichend filtern, was insbesondere bei künstlichen Lichtquellen schädlich sein kann.
Wir alle kennen das: digitale Augenbelastung, auch bekannt als Computer-Vision-Syndrom . Manchmal starren wir so lange auf unser Smartphone oder unseren Computer, dass unsere Augen trocken, müde und juckend sind. Es kann sogar zu verschwommenem Sehen, Kopfschmerzen oder Migräne und in schwereren Fällen zu Übelkeit kommen – alles Folgen dieser anhaltenden Bildschirmarbeit.
In Kanada und den USA leiden Menschen aller Altersgruppen unter den Folgen digitaler Augenbelastung. Leider sind auch immer mehr Kinder betroffen, da Technologie ein fester Bestandteil des kindlichen Spiels und Lernens geworden ist.
Für diejenigen, die aufgrund ihrer Arbeit den Großteil ihres Tages am Computer oder Handy verbringen müssen, ist es leider nicht möglich, die Präsenz digitaler Bildschirme aus ihrem Leben zu verbannen.
Wenn blaues Licht in unsere Augen dringt, hemmt es zudem die Melatoninausschüttung. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse freigesetzt wird und unseren zirkadianen Rhythmus, unsere innere Uhr, reguliert.
Bevor Smartphones und Computer Einzug in unser Leben hielten, verbrachten wir unsere Nächte in relativer Dunkelheit. Heute ist es jedoch üblich, vor dem Schlafengehen Zeit mit dem Handy zu verbringen, dessen Bildschirm grell leuchtet. Dieses künstliche blaue Licht gaukelt unserem Gehirn vor, es sei Tag (ähnlich wie Sonnenlicht), obwohl wir normalerweise zu dieser Zeit wach sein und unseren Alltag bewältigen sollten. Die Folge: Wir haben deutlich größere Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Schlafmangel kann die Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen. Je ausgeprägter der Schlafmangel, desto schwerwiegender die gesundheitlichen Probleme. Er kann zu Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Übergewicht, einem geschwächten Immunsystem, Depressionen, einem erhöhten Verletzungsrisiko und vielem mehr führen.
Tipps zur Minimierung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht
Zum Glück sind die negativen Auswirkungen von blauem Licht auf unseren Körper nur vorübergehend und lassen sich auf vielfältige Weise beheben.
Am einfachsten und besten gelingt das, indem Sie regelmäßig vom Bildschirm wegschauen. Stehen Sie auf, machen Sie eine Pause, essen Sie etwas, gehen Sie spazieren oder treiben Sie Sport. Schon das kurzzeitige Schließen der Augen hilft ihnen, sich zu entspannen. Sie können Ihre Arbeit in Zeitintervallen einteilen (die Dauer hängt davon ab, was für Sie am besten funktioniert) und zwischendurch kurze Pausen einlegen, damit Ihre Augen sich erholen können.
Auch wenn Sie Ihr Gerät nicht aus der Hand legen, können Sie Ihren Augen eine Pause gönnen, indem Sie häufiger blinzeln. Es klingt vielleicht komisch, aber wenn wir uns auf unsere Bildschirme konzentrieren, blinzeln wir weniger als sonst. Achten Sie darauf, damit Ihre Augen entspannt bleiben und Sie nicht verschwommen sehen.
Die Anpassung der Bildschirmeinstellungen ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren. Einfache Maßnahmen wie das Verringern der Bildschirmhelligkeit, das Anpassen des Kontrasts und das Aktivieren des Nachtmodus bei der Bildschirmnutzung im Dunkeln können die durch blaues Licht verursachten Probleme deutlich verringern.
Um die Belastung durch blaues Licht noch weiter zu reduzieren, sollten Sie die oben genannten Lösungen umsetzen und eine Lesebrille mit Blaulichtfilter tragen.
Warum sollte man Lesebrillen mit Blaulichtfilter tragen?
Spezielle Blaulicht-Lesebrillen reduzieren die digitale Augenbelastung erheblich, da sie den Großteil des vom Bildschirm ausgestrahlten blauen Lichts herausfiltern. Darüber hinaus mindern sie Blendeffekte und erhöhen den Kontrast auf digitalen Bildschirmen. Auch wenn Sie keine Sehhilfe benötigen, können Sie von Blaulicht-Lesebrillen ohne Sehstärke profitieren.
Die beste Methode, digitale Augenbelastung zu vermeiden, ist, digitale Bildschirme so weit wie möglich zu meiden. Sollten Sie jedoch unbedingt viel Zeit am Smartphone oder Computer verbringen müssen (z. B. beruflich, um mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben oder Ihren Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen), empfiehlt sich das Tragen einer Blaulichtfilterbrille. Dadurch können Sie länger auf den Bildschirm schauen, da Ihre Augen weniger angestrengt sind und sich dank der reduzierten Blaulichtbelastung wohler fühlen.
Sie können auch hilfreich sein, um einen regelmäßigen und gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten, da sie die Menge an blauem Licht, das die Melatoninproduktion hemmt und in die Augen eindringt, stark reduzieren können.
Für hochwertige Brillen mit modernster Technologie sind die Blaulicht-Lesebrillen von ANRRI die perfekte Wahl. Sie filtern nicht nur bis zu 90 % des blauen Lichts, sondern ihre Gläser sind auch mit einer Antireflexbeschichtung versehen, die Blendungen eliminiert und so für mehr Sehkomfort sorgt.
Hinzu kommt, dass sie keinen dunklen Gelbstich aufweisen, wie er bei Blaulichtfiltergläsern anderer Marken üblich ist. Gelbe Gläser wirken nicht nur auf viele unattraktiv und/oder unmodern, sondern verzerren auch die Farbwahrnehmung erheblich, sodass alles gelblich erscheint.
Wie Sie die perfekte Blaulicht-Lesebrille für sich auswählen
Wenn Sie sich für eine Lesebrille mit Blaulichtfilter entscheiden, sollten Sie einige Dinge beachten, um sicherzustellen, dass Sie eine Brille erhalten, die Ihren Bedürfnissen optimal entspricht:
• Benötigen Sie eine Sehhilfe?
• Falls ja, haben Sie sich kürzlich ein Brillenrezept von Ihrem Optiker ausstellen lassen?
• Sind Sie kurzsichtig (Objekte in der Ferne sind verschwommen) oder weitsichtig (Objekte in der Nähe sind verschwommen)?
• Bevorzugen Sie leichte Brillen?
• Welchen Stil streben Sie an?
• Die Brille sollte bequem auf dem Nasenrücken sitzen und die Wangen nicht berühren.
• Achten Sie darauf, dass die Bügel der Brille nicht zu eng an Ihren Schläfen anliegen.
Blaues Licht ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, doch da Technologie so tief in unseren Alltag integriert ist, müssen wir Wege finden, unsere Belastung dadurch zu reduzieren. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun, darunter die Verwendung von Blaulichtfilterbrillen. Sie sind eine einfache und leicht umsetzbare Lösung, die die digitale Augenbelastung verringert und uns hilft, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.