Vous arrive -t -il d'avoir du mal à dormir la nuit ? Il est probable que la lumière bleue perturbe votre horloge biologique et vos cycles de sommeil. C'est une réalité pour beaucoup, car un être humain moderne passe en moyenne près de 5 000 heures par jour devant des écrans qui émettent de la lumière bleue.
Avec la démocratisation des technologies numériques, l'exposition à la lumière bleue va inévitablement augmenter. Mais qu'est-ce que la lumière bleue ? Où est-elle présente ? Est-elle bonne ou mauvaise pour les yeux ? Si elle a des effets néfastes, comment s'en protéger ?
Dans cet article complet, nous répondons à toutes les questions ci-dessus. Nous examinons comment la lumière bleue affecte votre sommeil. Plus important encore, nous vous donnons des conseils sur ce que vous pouvez faire pour protéger vos yeux des effets néfastes de la lumière bleue, en particulier de la lumière bleue artificielle.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
Quand on pense à la lumière bleue, on pense souvent à celle émise par les écrans que nous utilisons quotidiennement : télévisions, smartphones, ordinateurs portables, ordinateurs de bureau et tablettes. Pourtant, la lumière bleue a toujours fait partie intégrante de la lumière naturelle.
Pour comprendre ce qu'est la lumière bleue, il faut comprendre de quoi elle est composée. La lumière est le résultat de particules électromagnétiques qui émettent de l'énergie en se propageant sous forme d'ondes de différentes longueurs d'onde. Si vous observez un arc-en-ciel, vous constaterez que la lumière visible est une combinaison de plusieurs couleurs, dont la lumière bleue.
L'œil humain nu ne perçoit qu'une petite partie du spectre électromagnétique de la lumière. Cette petite portion correspond à une gamme de longueurs d'onde comprise entre 400 nm et 750 nm. Le nanomètre (nm) est l'unité de mesure de la longueur d'onde du spectre électromagnétique.
La lumière bleue constitue la première partie du spectre visible et possède une longueur d'onde courte d'environ 400 nm. Une longueur d'onde plus courte signifie que la lumière bleue possède une énergie plus élevée.
La lumière bleue est ainsi nommée car elle est perçue comme bleue. Cependant, il est également vrai que de la lumière bleue peut être présente même lorsque la lumière est perçue comme blanche ou de toute autre couleur . Par conséquent, tout appareil émettant de la lumière est susceptible d'émettre également de la lumière bleue.
La lumière bleue est-elle la même chose que la lumière UV ?
La lumière bleue est différente de la lumière ultraviolette (UV). Toutes deux proviennent du soleil, mais elles affectent différemment l'œil et le corps humain. La lumière UV est une lumière invisible dont la longueur d'onde se situe entre 100 et 400 nm. Ayant une longueur d'onde plus courte que la lumière bleue, la lumière UV est plus énergétique et donc plus nocive, pouvant notamment provoquer des brûlures cutanées.
La lumière bleue, en revanche, peut pénétrer les structures antérieures de l'œil humain. Cela signifie qu'elle atteint rapidement la rétine, contrairement aux rayons UV, et peut y provoquer des lésions photochimiques (lésions rétiniennes dues à la lumière). La rétine est une fine membrane tapissant le fond de l'œil, à l'intérieur.
Si les lunettes de soleil ordinaires protègent des rayons UV, elles sont inefficaces contre la lumière bleue. Elles restent néanmoins la meilleure solution pour préserver la santé de vos yeux en cas d'exposition directe au soleil. Vos lunettes de soleil agissent comme un bouclier contre les rayons UV uniquement.
Où peut-on trouver de la lumière bleue ?
Comme nous l'avons déjà indiqué, la lumière bleue provient du soleil et est donc omniprésente. Parmi les autres sources, on compte les sources artificielles telles que l'éclairage LED, les lampes fluorescentes, les appareils électroniques et les écrans numériques. Par conséquent, se débarrasser des écrans ne suffira pas, à lui seul, à éliminer la lumière bleue.
C’est en sortant le jour que nous sommes le plus exposés à la lumière bleue. La lumière bleue du soleil est-elle nocive ? La réponse est non. Elle est très bénéfique pour notre santé mentale et physique, et nous protège notamment du trouble affectif saisonnier (TAS) . Ce trouble dépressif est lié à une diminution de l’ensoleillement naturel.
La lumière bleue du soleil joue également un rôle essentiel dans le maintien de nos rythmes circadiens (le processus interne qui régule le cycle veille-sommeil), nous procurant un regain d'énergie et nous rendant plus alertes. En d'autres termes, la lumière bleue naturelle à haute énergie (HEV) est bénéfique pour la santé.
Bien que l'exposition aux longueurs d'onde de la lumière bleue émises par les écrans soit faible , elle tend à avoir des effets à long terme en raison de la proximité des écrans et de la durée d'utilisation. C'est pourquoi un rapport de Harvard Health Publishing qualifie la lumière des écrans de « côté obscur de la lumière bleue ».
Il existe plusieurs sources de lumière bleue artificielle :
• Smartphones
• Comprimés
• Ordinateurs personnels et ordinateurs portables
• Télévision
• Consoles de jeux
• Casque de réalité virtuelle
• Ampoules LED
• Ampoules fluorescentes à faible consommation d'énergie
• Horloges numériques
Quels sont les effets de la lumière bleue sur vos yeux ?
Avec la digitalisation croissante du monde, de plus en plus de personnes consacrent davantage de temps à utiliser leurs appareils électroniques à proximité. Ce rythme d'utilisation inquiète les ophtalmologistes et les professionnels de santé quant à ses effets à long terme.
fatigue oculaire
Un rapport d'Unilever a révélé que 64 % des personnes ignorent comment la lumière bleue affecte négativement la peau en raison de sa capacité à pénétrer profondément dans la peau, jusqu'à la couche sous-cutanée (la couche la plus interne de la peau).
Il est important de noter que la lumière bleue émise par les appareils et écrans numériques peut diminuer le contraste, entraînant une fatigue oculaire numérique . À terme, cela peut endommager les cellules de la rétine.
D'après un rapport de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), des experts ont évalué les effets des LED et de la lumière bleue sur la santé humaine. Des effets à court terme sur la rétine ont été associés à une exposition intense à la lumière bleue des LED, tandis que des effets à long terme ont été liés à la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
La lumière bleue, ayant des longueurs d'onde très courtes, peut provoquer une sensation de scintillement. Ce scintillement est souvent lié à un effet d'éblouissement qui altère le contraste visuel. Vos yeux peuvent alors avoir du mal à voir clairement. Par conséquent, les images peuvent perdre en netteté et en clarté, ce à quoi l'œil doit s'adapter.
Perturber la vie quotidienne
La lumière bleue peut rendre le quotidien difficile. Elle accentue la fatigue oculaire, les maux de tête, les difficultés de concentration et la fatigue physique. À long terme, une exposition prolongée à la lumière bleue artificielle peut également endommager la rétine et favoriser la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
La dégénérescence maculaire est causée par la destruction des cellules de la rétine, au centre de l'œil. La rétine possède une protection naturelle contre les rayons bleus nocifs, grâce à la mélanine. Cependant, la mélanine , également présente dans la peau, se dégrade avec l'âge. Ce faisant, nous perdons naturellement cette protection.
Étant donné que la mélanine régule le cycle veille-sommeil, on peut supposer que l'exposition à la lumière bleue peut perturber le sommeil. Un manque de repos nuit à la qualité du fonctionnement et, par conséquent, aux capacités de chacun au quotidien.
Aux États-Unis comme au Royaume-Uni, les adultes passent en moyenne près de cinq heures par jour en ligne. Il devient donc essentiel de prendre plus au sérieux les effets de la lumière bleue émise par les écrans. Pourtant, rares sont ceux qui prennent des mesures préventives pour réduire leur inconfort, ce qui met leur santé oculaire en danger à long terme.
Comment la lumière bleue influence-t-elle le sommeil des yeux ?
Les rythmes circadiens régulent le déroulement de nombreux processus, comme le sommeil et l'alimentation. Or, l'introduction de lumière bleue artificielle dans notre environnement perturbe notre horloge biologique. Exposée à cette lumière longtemps après le coucher du soleil, l'organisme ne parvient plus à réguler la production d'hormones du sommeil.
Une expérience menée par des chercheurs de Harvard a conclu que l'exposition à la lumière bleue diminuait la production de mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil. En cas de déficit de production de cette hormone, les personnes peuvent rencontrer des difficultés de sommeil, car leur organisme ne parvient plus à réguler ce cycle.
Dans un article publié sur le site médical Brighamhealthhub.org , Steven Lockley, docteur en philosophie, et Shadab Rahman, également docteur en philosophie, indiquent que l'exposition à la lumière bleue la nuit perturbe le sommeil, essentiel au bien-être. Les chercheurs ont ainsi établi un lien entre ce manque de sommeil et un risque accru de dépression et d'autres problèmes cardiovasculaires.
Dans une étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des États-Unis d'Amérique, Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy et Charles A. Czeisler démontrent les effets de la lumière bleue sur le sommeil. Ils rapportent que « les participants lisant un livre numérique à faible luminosité (LE-eBook) ont mis plus de temps à s'endormir et ont présenté une somnolence vespérale réduite, une diminution de la sécrétion de mélatonine, un décalage de leur horloge biologique et une vigilance moindre le lendemain matin, comparativement à la lecture d'un livre imprimé. »
Les études mentionnées ci-dessus démontrent un lien négatif entre l'exposition à de fortes doses de lumière bleue et le sommeil, la santé, la sécurité et les performances.
Bien que certaines études aient établi une corrélation entre l'exposition à la lumière bleue nocturne et l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques, il n'existe cependant pas suffisamment de preuves que cette exposition soit la cause directe de ces affections. On pourrait toutefois avancer que ces affections sont souvent liées à des troubles du sommeil.
Comment protéger vos yeux des effets négatifs de la lumière bleue ?
La lumière bleue naturelle n'est pas toujours néfaste. Elle peut réguler notre cycle veille-sommeil et notre horloge biologique. Ce type de lumière joue également un rôle dans d'autres fonctions cérébrales essentielles, comme les performances cognitives, la vigilance et la mémorisation.
Toutefois, si vos yeux sont exposés à des niveaux élevés de lumière bleue artificielle, vous devrez peut-être envisager des moyens de les protéger.
Pour protéger vos yeux des dommages causés par la lumière bleue des appareils électroniques, une méthode naturelle consiste à faire des pauses régulières en appliquant la règle des « 20-20-20 ». Cette règle recommande, toutes les 20 minutes, de détourner le regard de l'écran et de fixer un objet situé à au moins 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes.
Dans un environnement de travail chargé, il n'est pas toujours possible de faire des pauses. Dans ce cas, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour la santé des yeux qui aident à protéger la macula, le pigment situé au centre de l'œil. Il est conseillé d'enrichir votre alimentation en caroténoïdes : la lutéine, la méso-zéaxanthine et la zéaxanthine, qui sont les trois caroténoïdes (substances chimiques protégeant l'œil des dommages causés par la lumière) présents dans la macula.
Si vous travaillez sur ordinateur et portable et recherchez une solution à long terme, pensez aux lunettes anti-lumière bleue . Elles constituent un moyen efficace de vous protéger des rayons ultraviolets nocifs, même lors d'une utilisation intensive.
